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散步野外天地宽
吴美玉
不少老同志见了我说，你咋越活越年轻，一点也不显老，是不是
你这当老师的有啥健身妙方呀？我说：妙方么，极为简单，就是散步。
散步有如此奇功吗？是的。20多年来，无论是清晨还是傍晚，我
信步走向野外，沿河岸柳林步行5公里。常年坚持，使我受益匪浅。
进入中年以后，极易发福，而我近60岁了，仍保持适宜体重。散
步时，我的肩背、四肢、腹部等肌肉都得到了锻炼，促进新陈代谢，
消耗过多的热量，免除了脂肪堆积之患。散步对全身骨骼和关节是一
种有益的刺激，可使骨质密度增高，骨受力程度增加，有效地预防和
延缓骨质疏松症的发生。各部骨关节得到锻炼，肌肉韧带也变得发达
健壮而有力。长此以往，咋能不显得健美、灵活轻盈呢！
散步使我的心肺变得健康。这是因为步行时随着两臂的摆动及下
肢肌肉的运动，心脏会加倍地工作，久而久之，心脏发达，收缩有力，
心功能增强而泵出更多的血液供给各脏器，冠状动脉也受到锻炼，血
循环良好。坚持散步还促使呼吸肌发达，气管机能正常，肺泡弹性不
易退化，从而提高了肺活量，使体内获得更多的氧，满足各组织器官
的需求。我登过泰山、华山，爬过庐山，一路小跑也不气喘。想想，
还是得益于平时散步之功。
更受益的是，散步不仅使我吃得香、睡得甜，而且脑筋灵活、思
维敏捷。尽管我平时较忙，还要熬夜爬格子写文章，但当我漫步于芳
草野径、缓行在柳林河畔时，沐风赏景，自然而然融于自然中去，疲
劳也烟消云散，一种淡泊宁静的心态油然而生。这种良好的情绪可使
大脑神经兴奋与抑制的生物节律十分协调，脑细胞活跃，增强了大脑
的记忆力和思维能力。
从散步这一简单运动方式中，我深深体会到，散步是生活中的一
种情调，一种乐趣，一种潇洒，更是养生健身之道。出来散步，散出
一个心平气和的心态，散出一片淡泊宁静的境界。每当此时，我总会
情不自禁地吟道：“散步野外天地宽，曲径通幽如琴弦。晨弹一曲养
心歌，晚奏两章健身篇。宁静致远悟人生，淡泊明志贵超然。乐在山
水宠辱忘，自由潇洒亦延年”。